燕麦片怎么吃才减肥 燕麦片怎么吃才减肥 六款燕麦片减肥食谱让你吃出好身材
美容护肤玉米燕麦片材料:玉米粉150克，燕麦仁100克。
练习:
1.将燕麦仁去杂，放入锅中，加入一些水，煮至成熟开花。
2.将冷水制成的稀释玉米糊倒入煮熟的燕麦仁锅中，用勺子搅拌。
3.煮沸后，用小火煮一会儿，然后上菜。
功效:玉米富含镁，能增强肠胃蠕动，促进废物排出。它不仅可以预防便秘和痔疮，还可以预防结肠癌，促进肠癌患者的病情改善。这种粥对女性丰胸减肥有很好的效果，应该多吃。
燕麦粳米粥
食材:粳米100克，燕麦米30克，白糖10克。
练习:
1.研磨燕麦；粳米洗净，冷水浸泡半小时，捞起沥干水分。
2.将粳米放入锅中，加入约1000毫升冷水，用大火煮沸，然后用小火煮沸。
3.粥半熟时，将燕麦粉与冷开水混合，放入锅中，搅拌均匀，待粳米成熟时加入白糖调味。
功效:燕麦能减肥，粳米甘平，益脾胃。除了烦渴，粳米的米糠层中还有粗纤维分子，有助于肠胃蠕动，对胃病、便秘、痔疮有很好的疗效。因此，粳米燕麦具有较好的减肥效果。
红豆燕麦片
配料:燕麦、脱脂奶各30克，蜂蜜红豆50克，水适量，糖少许。
练习:
1.首先，在水中加入燕麦一会儿。生燕麦通常需要大约半个小时才能熟。如果是熟燕麦，这一步可以直接留着。
2.燕麦开始变稠时倒牛奶。
3.牛奶热了把蜜红豆放下，然后关火。
功效:红豆富含维生素B1、B2、蛋白质和多种矿物质，具有补血、利尿、消肿和促进心脏激活的作用。多吃可以防治脚肿，减轻体重。其生物碱能增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。此外，它的纤维有助于排出体内的盐、脂肪等废物，对烟囱影响很大。燕麦和红豆一起爬一段楼梯可以减肥。
牛奶燕麦片材料:燕麦片50克，少许糖，适量水和适量牛奶。
练习:
1.将燕麦片洗净，放入砂锅中，倒入一些水。
2.把砂锅放在火上。粥到八成时，倒入牛奶拌匀。
3.煮沸时，撒上白糖拌匀。
功效:牛奶其实有很好的减肥效果。乳制品中的钙和乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪。当身体缺钙时，会释放骨化三醇，说明增加脂肪储备，减缓脂肪燃烧。充足的钙可以抑制骨化三醇的释放，减少脂肪。
麦香杏仁
配料:杏仁130克、燕麦片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、盐2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克。
练习:
1.将整个杏仁切成两半；豌豆用盐稍微腌一下，然后油炸；炒燕麦片；油炸豆豉；干辣椒切丝；
2.将辣椒丝放入油中翻炒，加入杏仁、豆豉等原料，翻炒后装盘；
3.将草莓洗净，一起食用。
功效:杏仁富含蛋白质、纤维和强大的抗氧化剂——维生素e，含有矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织、维持血糖所必需的。稳定的血糖可以有效防止过度饥饿导致的暴饮暴食和肥胖。杏仁最神奇的功能是防止身体吸收热量。杏仁细胞壁的成分可以减少脂肪的吸收。杏仁燕麦是减肥的最佳选择。
肉末粥
食材:燕麦片150克，瘦肉150克，鸡蛋一个，小葱20克；熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉都合适
练习:
1.将瘦肉剁成泥，与料酒、盐蛋液、水淀粉混合，搅拌成肉泥。
2.燕麦片用250克水浸泡，加500克文火煮粥。
3.慢慢加入猪油、胡椒粉、味精，再撒上猪油和小葱。
功效:其实适当吃瘦肉可以提供丰富的蛋白质，增强饱腹感；提供丰富的B族维生素，有利于身体的热量代谢；提供必需脂肪酸；提供丰富的铁和锌。所以吃肉也是减肥的好选择。