健美操的作用 每天做健身操的好处

每天做有氧运动的好处

每天做有氧运动有什么好处？众所周知，经常做有氧运动可以促进和改善我们的各个部位和身体系统。那么你知道每天做健美操有什么好处吗？让我们来看看每天做有氧运动的好处。

每天做有氧运动的好处1

脖子，肩膀，脊椎

经常坐在电脑前的人会有一些颈椎和肩膀的问题。不同的运动姿势要求背部挺直、放松。长期坚持会大大改善颈椎和肩部的不适。

腰、腹、臀

做健美操引起的体型变化首先体现在这个位置。很多运营商都有过这样的经历。在最初的一段时间里，体重没有明显下降，但身材明显改善，尤其是腰线变得更加漂亮。

腹部平坦或有明显的腹沟是很多人的梦想。很多健身教练的建议和练习，比如网上疯传的腹肌撕裂，可以帮助你让腹肌变得更强壮，但你也需要像有氧运动这样的练习，去除腹肌外的厚厚脂肪。当然要坚持，因为肚子里的肥肉是最狡猾的，稍微放松一点，它就会反击。

膝盖

有些人如果不摔倒不受伤就会膝盖疼。通过健美操循序渐进的力量练习，他们的膝盖会变得越来越强壮。

肌肉

经常做有氧运动的人除了看起来强壮有弹性之外，肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管数量会大大增加，可以更高效地输送氧气和营养物质。经常做有氧运动的人更耐寒，不是吗？

眼睛

坚持做健美操的人，每天有一个小时左右的时间直视远方，对眼睛来说是很好的放松。

心

坚持做有氧运动会让你拥有一颗强大的心脏，心血管系统的功能也会相应增强。在提高摄氧量的同时，输送到身体各个器官的氧气也会大大增加，各个器官的工作质量自然也会大大提高。

肺和呼吸系统

长时间做有氧运动可以使肺部的呼吸肌变得更加发达，每次增加换气量，增强肺功能。

血

有了强大的心脏和血管系统，健美运动员的血液质量比普通人好，长时间做有氧运动会提高身体的新陈代谢，降低血脂和胆固醇水平。

每天做有氧运动的好处2

每天做有氧运动的好处

1.每天坚持有氧运动可以塑造身材

事实上，健美操有很大的锻炼价值，可以给我们的身体带来很好的效果。身体分为体型和姿势。体型是指一个人身体的外在形态，而体态是指普通人的行为和动作。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以只要你定期做有氧运动，就能改变身材。但是这种运动量比较大，不适合老年人大量运动。

2.每天坚持有氧运动可以缓解压力

随着社会的发展进步，人们在享受这个社会的同时，也会感受到多方面带来的精神压力。通过健美操的训练，不仅有娱乐身心的效果，还能减轻人们生活中的压力。还有，健美操是一种有氧运动，特点是低强度、高密度。人们可以根据自己的身体状况来控制运动量。所以对于正常人来说，通过有氧运动可以达到很好的健身效果。

3.每天坚持有氧运动可以改善你的健康

经常从事有氧运动会对身体的很多器官和系统产生很好的影响。长期参加有氧运动可以增厚心肌，增加心腔容积，增强血管弹性，进而改善心脏功能，使心脏跳动有利，增加心输出量，进而提高全身供氧能力。

有氧运动还可以改善消化系统的功能。因为肌肉活动可以消耗大量的能量，而有氧运动更具有全方位的臀部活动，它刺激肠胃蠕动，可以增强消化功能，有助于营养物质的吸收和利用，从而提高对疾病的抵抗力。经常进行健美操锻炼，还可以提高关节的灵活性，加强肌肉和集体组织的弹性。

4.每天坚持有氧运动可以提高质量

有氧运动是在中枢神经系统的控制和调节下进行的。另一方面，有氧运动还可以提高中枢神经系统的功能水平。它能提高神经过程的强度、集中人力、平衡能力和灵活性，具有视野开阔、感觉敏锐、综合分析能力增强、生命力旺盛的特点。

健美操应该注意什么

1.准备活动

充分的准备活动可以提高关节、韧带和肌肉的温度，增加身体的灵活性，提高神经系统的兴奋性和心血管活动水平，从而预防运动损伤的发生。

2.合理安排锻炼计划

锻炼者要根据自己的体质安排好健美操的时间、强度和锻炼组数。慢性病患者应在医生指导下运动，心血管疾病患者应减少剧烈运动，避免头部快速旋转和突然运动，重感冒时停止有氧运动。

3.及时补充水分

在运动的过程中，要注意及时补充水分，保证身体的健康和正常需求。补充水分最好的方法就是喝一点，随时保持体内水分平衡。

4.逐步地

刚开始的时候运动量不要太大，要循序渐进的增加。而且每次运动不一定要持续太久，10分钟左右为宜。对于初学者来说，最好一周两三次，隔天一次。然后可以适当增加次数，直到感觉量合适为止，千万不要勉强。记住，欲速则不达。

5.卫生与健康

有氧运动结束后，及时换上汗湿的衣服，以免着凉，尤其是在空调节室内。运动后，你应该做一些伸展运动，然后洗澡。那些经常做有氧运动的人应该注意他们的脚和修剪他们的脚趾甲。断掉的脚趾甲会刺破皮肤，使脚趾发炎。并且经常保持脚部皮肤干燥。当脚起泡时，不应该折断。

谁不适合做有氧运动

1、体弱者

由于舞池卫生条件参差不齐，免疫力差的人应避免参加舞会。如果他们必须参加，他们应该戴上轻便的手套，擦一些润肤油，以减少与细菌的直接接触。

2.醉酒的人

酒精对小脑的强烈刺激会导致平衡能力下降、步态不稳甚至跌倒。而且，醉酒后代缺乏自制力，往往给舞蹈带来不便。

3.孕妇

孕晚期孕妇可以适度运动，但不适合跳舞，尤其是有流产史的女性。因为舞蹈中的氛围很容易让人产生疲惫和情绪化，从而可能导致腹痛、阴道出血甚至流产。

4.生病的人

对于心血管疾病患者来说，跳舞容易导致血压升高，病情加重；疝气、胃下垂、脱肛可因跳舞加重症状；那些有内耳眩晕症、颈椎病等头晕的老年人，跳舞时容易摔倒，严重者可能会发生骨折；患有传染病的老人不宜跳舞，以免传染给他人，也影响自己的康复。