自控 为什么自控力如此重要

有人曾说:“研究自我控制能力是心理学家对人类最大的贡献。”虽然这听起来有点绝对，但毕竟还是有一定道理的，因为人类的自制力有某种不可阻挡和破解的神秘力量。这种力量强大而顽强，在我们的生活中总是以不可预知的方式影响着我们。当我们试着去理解它的时候，我们会发现这种力量可以在很大程度上决定我们的成败和生活质量。

达尔文曾在《人的起源》一书中写道:“当我们意识到应该控制自己的思想时，就是道德修养达到最高境界的时候。”虽然很多人拒绝承认人类拥有无比强大的精神潜力，但他们从不否认人类拥有压倒性的自制力，因为自制力其实已经存在于我们的生活中，并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家对自我控制的来源和功能有不同的看法，但几乎都认为自我控制是人类精神领域不可或缺的一部分。可以说，自制力在我们每个人的生活中都扮演着重要的角色。

我们可以把自我控制解释为“自我引导和自我控制的力量”。自我控制总是与我们的感知一起工作，指导我们的行为，但它不是由我们的感知决定和支配的。也就是说，自我控制和感知是独立存在的，但它们也可以共同影响我们的行为。当我们做某事时，我们可以违背自己的原则，让情感需求采取行动；你也可以用自己的自制力来克制自己不受情绪控制。自制力的发挥通常是以非常秘密的方式进行的。我们很难感受到它的存在，但它悄悄地改变了我们的选择和行动。但是，当我们完全被自我控制所控制时，我们就不会受到欲望、情绪和感官的影响，而是会以严格的标准要求自己，完全按照社会伦理和道德规范来控制自己的行为，或者用其他制度来规范自己的行为。

自我控制也可以理解为控制自己注意力、情绪和欲望的能力。自制力对我们生活的影响是无与伦比的。我们的健康、心理水平、人际关系、事业发展，都是以自我控制为导向的。然而，很多人显然意识到自己的自制力很弱。对于大多数人来说，理性地控制自己只是一种暂时的行为，但往往是不可能或失控的。塞缪尔。斯迈尔斯在《自助》一书中解释说，每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。这部以培养自制力为主题的作品成为19世纪大西洋两岸最受欢迎的书籍之一。自我控制总是以一种无声而有力的形式影响着人们的行为。如果一个人有很强的自制力，他也会有惊人的表现。

心理学家利兰对意志力的慷慨激昂的诠释深深地启发了我们。他说:“一个打算锻炼自己，提高自制力的人，会获得巨大的力量。这种力量不仅可以完全掌控一个人的精神世界，还可以让一个人的心理发展水平达到前所未有的高度，让人获得之前从未想过自己能够拥有的智慧、天赋和能力。那些从未被人发现的东西，其实都存在于人本身，而自制力是能打开人的观察和征服之门的钥匙。”

心理学的理论非常丰富，但理论只有理论，却不能解决人类心理学的本质问题。任何学科的发展都是理论和实践的结合，我们需要找到巧妙的方法来验证这些理论。斯达齐·贾伟是一位注重实践验证理论的心理学家。让我们来看看他关于自我控制的研究实验:

本实验主要用于研究儿童如何通过自我控制来抵制即时满足。孩子们都来自斯坦福大学附属幼儿园，都是5岁左右。实验室工作人员每次带一个孩子到一个房间，在他面前放一块奶酪，然后离开房间。实验者告诉孩子，在这段时间里，孩子可以吃奶酪，但是如果他回来后吃了，他可以有更多的奶酪。当实验者离开后，这些孩子之间的差异立刻显现出来:有些孩子不顾未来的兴趣，立刻吃起了奶酪；其他人坚持了一会儿，试图抵抗诱惑，但最终他们没有坚持住；只有一小部分持续了20多分钟，直到实验者回来，他们有了更多的奶酪。在这个实验中，斯达发现了一个有趣的现象:那些能够坚持的孩子，总是在等待实验者归来的同时，寻找别的事情做，以此来转移自己的注意力。

斯塔尔在这个实验中跟踪了数百名儿童，发现不能持续等待更多奶酪的孩子总是比其他孩子更容易出现问题。他还发现，小时候自制力强的孩子，成绩和品德都很优秀。坚持到最后的孩子，长大后的学习能力评价分数比当初放弃的孩子高200多分。自制力强的孩子长大后更容易受到老师和同龄人的欢迎。他们长大后会更健康，有更高的成就。犯罪、赌博或吸毒等问题不太可能出现在他们身上。这个实验的结果令人震惊，因为没有证据表明幼儿时期的经历会对成年人的性格产生影响。童年的优点很少能改变人的一生，但自制力却能让我们一生受益。在我们的生活中，我们总是面临各种各样的挑战，这些挑战也是多方面的。事实上，自我控制是人类的一种本能，它来自人类与自然的斗争。在人类文明发展的过程中，我们不仅学会了克服困难，也学会了抵制不良诱惑。我们可以把自控力的运用分为两类:一类是面对困难或危险时的强大反击和战斗力；一是面对诱惑的反抗和控制。

当我们遇到困难或危险时，意志力可以使我们发挥无限的力量去克服它们。想象一下，你现在在一片原始森林里，一只剑齿虎正走在你的正前方。它在寻找美味的食物。没错，就是你！当然，你不是第一个遇到危险的人。你们的祖先已经经历过这样的危险和困难。你从祖先那里得到了战斗或规避风险的本能，从而产生了一系列的压力反应——心跳加快、握紧拳头、精神高度紧张。这个时候，你的整个身体都在经历一些复杂的变化，你的思维和神经系统也在相互协调，以确保你能快速反应，远离危险。

同样，当我们面对巨大的诱惑时，自制力也会影响我们的行为。绕着街道走一圈怎么样？想象一下，今天阳光明媚，春风在吹，你心情很好。这时，你路过一家面包店，你最喜欢的草莓奶油蛋糕就放在面包店的橱窗里。光滑湿润的奶油上点缀着几颗红色的草莓，你甚至可以闻到面包店散发出的诱人香味。你突然意识到你现在在节食。但是你的手已经打开了面包店的门，你的脚已经伸出来了。你怎么能忍住？不，请等一下。你好像忘记拿出你的武器了。你的自制力怎么样？自控力的作用是选择最适合自己的，即使很难。现在，吃奶油蛋糕对你绝对没有好处。比这更重要的是你的健康和幸福。这时，你会意识到这块蛋糕对你的长期目标没有好处，你应该克制自己的欲望，这是自我控制的本能表现。

自制力对我们的生活有很大的影响，但它要求我们把当下的行为看作是我们整个生活的一部分，要求我们为了对自己最有利的大目标而控制自己的行为。也许抽根烟不会上瘾，吃块蛋糕不会让人马上发胖，耽误一项任务也不会丢饭碗，但我们一定要记住，长期的结果是由几个短期的过程造成的，一定要时刻注意控制自己，规范自己的行为和思想，指挥自己的自制力。