仰卧起坐可以瘦肚子吗 仰卧起坐能减肚子吗 切莫陷入减肚子误区

仰卧起坐能减胃吗？仰卧起坐可以减胃，但是效果慢！

仰卧起坐的主要功能是增强腹部肌肉。关于仰卧起坐能否减肚子，有两种声音，一种是赞成，一种是反对。

其实专家认为仰卧起坐可以减胃，但是效果慢，减肥还得慢慢做。

体内的脂肪能量需要运动至少20分钟才能被利用和燃烧。但是现在很多白领的肚子都比较胖，经常找不到时间做户外运动，所以就选择在家做仰卧起坐来减轻肚子。并且强迫自己一分钟内必须完成多少动作，以为这样可以加强腹部的力量。

事实上，频率太快并不能提高锻炼的效果。只有适当放慢运动节奏，才能避免对身体的影响，达到一定的减胃效果。

如果目的是为了减肚子，不建议仰卧起坐！

如果你的目标是减掉腹部的皮下脂肪，仰卧起坐的效果不会像跑步等有氧运动那样显著。

当然，如果你想锻炼8块腹肌，仰卧起坐有很多种。有些姿势对锻炼腹肌很有好处。比如可以把脚空膝盖挂成90度，用手摸脚趾，也可以把脚挂空膝盖伸直。双手放在两侧，只让屁股着地；

而且仰卧起坐基本属于无氧运动，消耗的皮下脂肪很少，腹部肌肉群很小，身体在修复运动损伤的肌肉时消耗的热量很少。

提醒:局部锻炼对减胃没有效果！

皮下脂肪不能通过仰卧起坐等局部运动去除。开始锻炼腹部可能会使松弛的肌肉收紧，使腹部变小，但如果你想减掉皮下脂肪，以下两种方法是最好的:

1.如果你想通过无氧运动来减掉皮下脂肪:

主修高强度的大腿、上肢和背部肌肉训练，这样运动后，身体在修复过程中除了静态代谢外，还会消耗大量的热量。

注意:当然前提是你要有足够的营养，否则你的身体会被高强度的运动压垮。

2.如果你想通过有氧运动来减掉皮下脂肪:

跑步是有效的，变速跑是最有效的。前三分之一可以取全速的50%左右，中间三分之一可以取90%，最后三分之一可以取50%左右。

注意:变速跑比慢跑对腿部的伤害要大得多，尤其是身体比较重的情况下，更要注意保护腿部。

3.局部脂肪的减肥原理:

想要减少局部脂肪，一定要在全身运动的基础上做局部运动，这样才能达到好的效果，还要注意饮食控制。

正确练习仰卧起坐以减轻胃部不适

仰卧起坐对减胃有一定的效果，但前提是掌握正确的方法和技巧。

1.身体准备姿势

仰卧在地垫上，膝盖弯曲约90度，双脚平放在地面上。

注意:不要把脚固定在平地上，否则大腿和臀部的屈肌会加入工作，从而减少腹肌的工作量。此外，直腿仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤。

2.把手举起来

根据腹肌的力量来决定手的摆放位置，因为手离头越近，做仰卧起坐的时候难度就越大。

初学者可以将双手靠在身体两侧，当他们适应或提高身体素质时，可以将双手贴在胸前。最后，你也可以尝试双手交叉放在脑后，但每只手都应该放在身体另一侧的肩膀上。千万不要将手和手指放在脑后，以免用力时拉伤颈部肌肉，这样也会减轻腹部肌肉的工作量。

3.动作很慢

应该以较慢的速度进行，就像慢动作回放一样。腹肌拉起身体的时候，要呼气，这样才能保证更深腹部的肌肉同时参与工作。

将身体抬离地面10到20厘米后，收紧腹部肌肉并稍微停顿，然后慢慢将身体降低回原来的位置。当你仰卧着着陆时，你可以开始下一个周期。

在仰卧起坐的过程中，腹肌实际上只在初始阶段参与工作，然后由臀部的屈肌代替执行任务。同样的，在仰卧起坐的最后阶段，转动身体，移动右肘碰到左膝，左肘碰到右膝。它不仅无助于增强腹部肌肉，甚至会因旋转造成的压迫而对下背部造成创伤。

小贴士:初学者应该避免一次做太多次仰卧起坐。他们可以先试着做五次，然后每次练习再增加一次，直到达到15次左右。然后他们可以尝试再做一组，直到达到三组。

坐起来减胃的最佳时间是睡前1-2小时！

仰卧起坐的最佳时间是睡前1-2小时，这样运动后，肌肉会在睡觉时快速生长。第一次能做多少就做多少，第二天减十天。

仰卧起坐减肥的注意事项

做仰卧起坐时要注意以下几个方面，这样才能达到健康高效的瘦腹。

1.配合呼吸

配合呼吸做仰卧起坐，不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，还能使气流顺畅，增加肺活量。

正确做法:起身时呼气，下来时吸气，保持45度的同时保持正常的胸部呼吸，不要憋气。

2.不要抬头

很多人习惯将手和手指放在头后，但在坐起的过程中，往往会借助手抬起头，容易造成颈部肌肉劳损。

正确方法:双手交叉放在胸前，或将双手放在耳朵上。记住不要用力压耳朵。当你坐起来时，你应该用腹部而不是手臂。

3.上升高度

仰卧起坐并不意味着你爬得越高，你就越好。

正确做法:仰卧起坐时尽量延长身体与地面呈45度角的持续时间，让腹部肌肉得到最有效的锻炼。

4.速度适中

速度越快，施加在腹部肌肉上的压力就越小。尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。

正确的方法:起得快，下得慢。

5.逐步地

对于刚开始用仰卧起坐训练腹肌的参与者，仰卧起坐的次数应不超过10次重复。每次仰卧起坐后，他应该站起来或躺下休息，这样腹部肌肉可以放松10分钟以上。

此外，最好每周练习三次仰卧起坐，并持之以恒。