早餐几点吃最佳时间 吃早餐的最佳时间 早餐吃太晚容易的糖尿病
母婴亲子吃早餐的最佳时间你什么时候吃早餐？7: 00?9: 00?还是根本不吃？以色列特拉维夫大学的一项新研究指出，在早上9:30之前吃早餐可以避免肥胖和糖尿病。研究结果发表在《糖尿病护理》杂志上。
早餐时间会影响调节餐后血糖和胰岛素反应的生物钟基因，这与肥胖、二型糖尿病、高血压和心血管疾病有关。人体内有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人体激素分泌具有节律性。9:30，应该是现代人的节奏基因根据上班族相似的工作时间形成的时间节点。
最健康的生活时间表:
5 ~ 6点:醒来后要多睡觉
很多中老年人“晚上睡不着，一大早就醒了”。如果你早上五六点就早早醒来，不妨让自己多睡一会儿。如果实在睡不着，可以闭上眼睛或者躺在床上按摩腹部，搓搓手，这样有助于保证白天精力旺盛。
6: 30:做伸展运动
中老年人每天早上可以简单运动10 ~ 20分钟。建议进行轻柔温和的运动，如拉伸、散步、瑜伽、太极拳等。
7 ~ 8点:吃一顿高营养早餐
馒头、油条、烧饼等淀粉类食物是大多数人早餐桌上的主力军。然而，除了淀粉类食物，一杯牛奶或豆浆、一个鸡蛋和一小部分水果会更健康。
10: 00:吃一把坚果
中老年人应该在上午10点左右吃一把坚果，这对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁和松子都是不错的选择。
11 ~ 12: 30:享用“杂牌”午餐
午餐食物必须多样化。老年人做午饭一定要“杂”，做饭时尽量多放食材。比如炒蔬菜的时候加香菇，做荤菜的时候加胡萝卜丁、黄瓜丁。每道菜的量少，但种类和颜色要尽可能丰富。
13: 00:小睡30分钟
午饭后半小时，疲劳来了，不妨先喝一杯水，然后小睡一会儿。午睡有利于降血压、保护心脏、增强记忆力和提高免疫力。不过，午睡时间不宜过长，20 ~ 30分钟即可。
14: 00:喝杯绿茶
午睡醒来后，人总是有点累。这时，一杯绿茶对健康很有好处。研究表明，绿茶可以降低患癌症的风险。
15: 00:晒太阳
如果天气好，中老年人可以去户外锻炼。这时，阳光温暖，是晒太阳的好时机。如果下雨或者太阳太毒，你可以在家做有氧运动和伸展运动。
16: 00:喝杯酸奶
下午4点，人的血糖开始升高。这时中老年人可以再吃一顿饭，喝一杯酸奶或者吃两片全麦面包。点击蓝字了解更多:这类人用酸奶补充身体，却错过了真正的损失
饭后，很多人马上窝在沙发上看电视，这对胃非常有害。饭后最好站15分钟，或者边走边给久违的朋友打电话，或者浇花洗碗。
二十一点:提前刷牙
最好晚上9点刷牙，这样可以保证晚上9点以后不吃东西..你也可以利用这段时间做一些自己喜欢的事情，比如看书。
22: 00:调低卧室温度
人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究表明，卧室保持低温可以降低患糖尿病等代谢性疾病的风险，最好在入睡前稍微降低室温。