失眠抑郁症 睡眠不足是导致抑郁症的罪魁祸首
母婴亲子导语：偶尔睡眠不足往往会让人心情抑郁，心情不好，因为当人体睡眠不足时，会增加压力荷尔蒙，经常失眠的人会变得更糟。研究表明，长期失眠的人患重度抑郁症的可能性是睡眠良好的人的4-5倍。换句话说，睡眠充足的人不太可能患上抑郁症。至于睡多久，根据
偶尔睡眠不足往往会让人心情抑郁，心情不好，因为当人体睡眠不足时，会增加压力荷尔蒙，经常失眠的人会变得更糟。研究表明，长期失眠的人患重度抑郁症的可能性是睡眠良好的人的4-5倍。换句话说，睡眠充足的人不太可能患上抑郁症。
至于睡多久，根据调查，对于20岁到70岁的人来说，最好的睡眠时间是6到7个小时，抑郁指数最低；睡眠不足5小时的人比正常人抑郁的几率高1.3倍，而睡眠超过10小时的人抑郁的几率高4倍。
抑郁症患者容易失眠
睡眠与抑郁症密切相关。90%以上的抑郁症患者经常抱怨睡眠质量不好，睡不好，或者几乎睡不着。患者可能没有睡眠障碍的问题。基于他们的疾病特点，他们认为晚上很难入睡，然后因为担心失眠而感到不安，这变成了一个恶性循环。有些人因为不安，想通过喝酒来帮助自己放松和入睡，但酒精很容易让人在半夜惊醒，相反会造成睡眠中断，加重抑郁。
对于伴有失眠的抑郁症患者，医生通常会帮助患者找出失眠的原因，并用药物和心理疗法治疗失眠和抑郁症。患者不应随意服用安眠药，以免加重病情。
除了治疗，通常建议养成良好的睡眠习惯，减少失眠的发生。
尽量不要使用卧室，尤其是不要在床上吃饭，以免残留异味，尽量减少分散注意力的因素，进入卧室时做好睡觉的准备。
遵守睡眠规律，包括起床和睡觉，不要熬夜或随意卧床。
注意饮食习惯，晚上尽量不要吃含咖啡因的食物，避免睡前暴饮暴食或晚上进食空，不要养成吃宵夜的习惯。肠胃系统问题很容易影响睡眠。
睡前一小时洗个热水澡可以让人放松，加快睡眠。不要用太热的水温，以免刺激交感神经，反而让人振作起来，让人不想睡觉。
睡前不要看需要思考的书或电视节目，以免过度思考，但轻松的内容无所谓。
如果在床上躺了15分钟也不困，就不要一直在床上辗转反侧。可以起身去另一个房间，做一些简单温和的拉伸运动，困了就睡。
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