孕妇的睡姿 孕妇的正确睡姿，孕妇睡觉怎么睡，怎样的睡姿才是最舒适

怀孕真的很不方便。肚子大的我连觉都睡不好。仰睡，肚子不舒服，侧睡，累了很难翻身，还要叫醒老公帮忙。不管怎么睡，都觉得不舒服。另外，据说孕期的睡姿也会影响胎儿。哪个睡姿最好？什么样的睡姿会对胎儿产生不良影响？

孕妇的睡姿有哪些

怀孕期间，孕妇的睡眠姿势对胎儿的生长发育有重要影响。随着肚子变得越来越壮观，准妈妈们的睡姿应该会改变:

早孕(1-3个月)

如何睡得舒服！在妊娠早期，胎儿仍生活在母体盆腔内，外界压力或自身压力不会很大，因此孕妇的睡眠姿势可以随意，主要采取舒适的体位，如仰卧、侧卧位等。

妊娠中期(4-7个月)

注意保护腹部！怀孕中期，腹部已经鼓起，要克制一些大胆的睡姿。避免外力的直接作用。如果孕妇羊水过多或双胞胎怀孕，应采取侧卧位。孕妇如果觉得下肢沉重，可以采取仰卧位，用软枕稍微抬高下肢。

如果孕妇羊水过多或双胞胎怀孕，应侧卧位睡觉

妊娠晚期(8-10个月)

卧姿尤其重要。孕妇的卧位与自己和胎儿有着重要的关系。建议采用左侧体位，可以纠正和扩大子宫的右旋转，减轻子宫对腹主动脉的压迫，改善血液循环，增加胎儿的血液供应，有利于胎儿的生长发育。但不宜采取仰卧位，因为仰卧位时巨大的子宫压迫下腔静脉，使血容量和心输出量减少，导致低血压。孕妇会感到头晕、心慌、恶心，并伴有面色苍白、四肢无力、冷汗等症状。如果出现上述情况，应立即采取左侧侧卧位，血压可逐渐恢复正常，症状消失。这个时候坚持睡左侧还是有点辛苦，但是为了宝宝，准妈妈们会习惯的！

孕妇可以睡姿左侧睡吗

随着子宫和胎儿的生长，孕产妇的睡眠体位变得越来越重要，尤其是在妊娠晚期，即妊娠7个月后，孕产妇睡眠体位不佳不仅会影响子宫的位置，还会增加孕产妇子宫对周围组织器官的压迫，影响子宫和胎盘的血流。胎盘血流充足对胎儿的生长发育至关重要。

1.给胎儿提供营养

它可以降低增大的妊娠子宫对孕产妇主动脉和髂动脉的压力，从而维持正常子宫动脉的血流，保证胎盘的供血，为胎儿提供生长发育所需的营养物质。

怀孕期间，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡姿。

妊娠晚期子宫向右旋转，左侧侧卧位可以提高子宫向右旋转的程度，可以降低子宫血管的张力，增加胎盘血流量，改善胎儿在子宫内的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，对降低低出生体重儿的出生和围产儿死亡率具有重要意义。

怀孕期间，尤其是孕晚期，采取左侧侧卧位是孕妇的最佳睡姿。左侧侧卧位睡眠，可以减轻妊娠子宫增大对孕产妇主动脉和髂动脉的压力，维持子宫动脉的正常血流，保证胎盘的供血，为胎儿提供生长发育所需的营养物质。

2.降低怀孕期间各种综合征的发生率

妊娠高血压综合征(PIH)是指妊娠5个月后出现高血压、水肿、蛋白尿等一系列症状的综合征。严重者可出现惊厥、昏迷甚至死亡，医学上称为“子痫”。严重威胁母亲和胎儿的生命安全。因为病因不明，很难完全避免。

妊娠高血压综合征的因素可能是由于子宫胎盘缺血、多胎妊娠、羊水过多、初产妇、子宫过度扩张、腹壁紧张等。，这将增加子宫压力，降低或减慢子宫胎盘的血流，引起缺血和缺氧，并由于血管痉挛而增加血压。还有人认为，胎盘或蜕膜组织缺血缺氧后，会产生一种受压物质，引起血管痉挛，血压升高。

妊娠晚期孕妇以左侧侧卧位睡眠，可减轻孕妇子宫对下腔静脉的压力，增加回流至心脏的血流量。一方面，血流量的增加可以增加肾血流量和尿量。

另一方面，可以改善脑组织的血液供应，有利于延缓或避免正常孕妇发生妊娠高血压综合征。对于患有妊娠高血压综合征的孕妇，可以促进水肿消退，有助于预防惊厥，延缓或避免妊娠高血压综合征的发生。

3.保证胎盘的血流

左侧卧位睡眠有利于胎儿的生长发育和孕妇的健康。由于妊娠后期子宫向右旋转，孕妈妈的最佳睡眠姿势是左侧卧位，因为孕妈妈采取左侧卧位时，可以使右手子宫转直，降低子宫血管的张力，恢复血管的直径，保证胎盘的血流，从而减少胎位和分娩的异常。

孕妇侧卧位睡觉还可以避免子宫压迫下腔静脉，增加孕妇心输出量，减少水肿，改善子宫和胎盘的血液灌注，有助于减少早产，避免子宫压迫肾脏，从而有助于胎儿的生长发育和优生。

这对降低低出生体重儿的出生和围产儿死亡率具有重要意义。尤其是在8月份胎儿生长迟缓的情况下，采取左侧侧卧位可以使治疗达到更好的效果。因此，孕妇采取左侧体位对优生优育、母婴健康具有重要意义。

如果孕妇出现下肢水肿或下肢静脉曲张，最好在取左侧侧卧位的同时适当抬高双腿，同时增加子宫胎盘血流和肾脏血流的灌注量，以增加恢复血量和各脏器的供血，从而减少水钠潴留和孕妇下肢水肿。

4.改善胎儿宫内供氧状况

左侧卧位可以增加胎盘血流量，因此可以改善胎儿宫内供氧状态，有利于胎儿生长发育，支持低出生体重儿的出生，降低围产期胎儿死亡率。尤其是在8月份胎儿生长迟缓的情况下，采取左侧侧卧位可以使治疗达到更好的效果。

但是要求孕妇整夜以左位睡觉是不现实的。有些孕妇为了保持左侧侧卧位一夜不能安睡，这是不明智的。做到以下几点就足够了:

1、躺下休息时，尽量采取左侧侧卧位。这样可以降低增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压力，增加子宫胎盘血流和肾血流的灌注，减少或预防PIH的发生。

2.如果你醒来后发现你没有采取左侧侧卧位，你会换到左侧侧卧位；如果你觉得不舒服，找一个让你舒服的位置。胎儿有自我保护的能力。当你在睡眠中采取的姿势对胎儿有影响时，胎儿会发出信号叫醒你或者让你在睡眠中采取适当的姿势。

孕妇左侧睡觉对宝宝好吗

怀孕期间什么样的睡姿好？左侧躺最好:怀孕初期，孕妇不用那么在意睡姿，想睡多久就睡多久。因为这个时候肚子不明显，怎么睡都挺舒服的，对肚子里的宝宝影响不大。但是怀孕中后期，肚子比较大，睡觉不舒服，孕妇要小心。这个时候建议左边位置最好。

1.侧卧不会对心脏造成太大的压力，也不会因为压迫而影响身体的血液供应。

2.利尿剂。怀孕中后期，孕妈妈的脚和腿容易水肿，此时取左位可以缓解“水肿”的情况。还可以适当抬高双腿，有助于缓解水肿症状。

3.它能加速子宫和胎盘的血液流动，保证胎儿更好的营养和氧气供应。睡左侧可以避免胎儿缺氧。

4.可纠正和增加子宫右旋转度，纠正胎位异常。

5.孕期上肢血容量和体重的增加压迫下肢，会导致下肢静脉曲张。侧卧可以减少下肢静脉曲张，防止痔疮的形成。

孕妇睡姿左侧睡不着怎么办

侧卧有利于宝宝的生长发育，但是有的妈妈在怀孕前就养成了其他睡姿的习惯，侧卧不舒服，根本睡不着！我该怎么办？

1.买个侧枕。母婴店会有这样的产品。选择一个喜欢的侧枕，可以调整睡姿，帮助睡眠。

2.背后放一个高枕或者折叠好的被子，睡觉的时候靠在上面。然后慢慢降低垫子的高度，最后用枕头侧睡。时间长了就可以习惯睡左边了。

3.侧卧时，尽量不要将左臂压在身下，而是向前向上伸展。同时，不要包括胸，也不要缩成一团。这样会比较舒服，不会因为蜷缩而压到肚子。

4.放松心情，睡前喝一杯牛奶，和肚子里的宝宝聊天，想象宝宝出生后会是什么样子，转移注意力，会让你很快入睡。

5.可以培养孕前时期侧卧的习惯，甚至在准备怀孕的时候尽量和老公睡左侧。这样，肚子越来越大的时候，自然是靠左边躺着。

6.如果睡左边真的不舒服，可以睡左右两边，经常翻身会更舒服。肚子太大的孕妇可以打电话给准爸爸，帮她们翻身。不过还是要重点放在左边。

孕妇有哪些睡姿需要注意

1.仰卧

仰卧可以让身体在靠近床的地方得到充分放松，但孕妇在怀孕中后期千万不要这样睡。仰卧对自己和胎儿都非常不利。

仰卧时，增大的子宫会压迫子宫后面的主动脉，使子宫供血明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。

仰卧不利于孕妇及时排出钠盐等有毒物质。另外，仰卧会加重孕妇下肢水肿，还可能引起尿路感染。

仰卧容易导致孕妇出现胸闷、头晕、血压下降等症状，直接影响胎儿。严重时可能导致胎儿窒息甚至死亡。

2.躺在右边

侧卧的危害小于仰卧，因为有些医生会让孕妇在特殊情况下适当地采取侧卧的方式。但侧卧会加重子宫的右偏程度，也可能影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺血缺氧，所以孕妇应尽量少采取右侧睡姿。

3.睡眠

职场怀孕妈妈，有时候工作累了，或者午休没有合适的休息场所，就趴在桌子上打个盹！这个睡姿一定不能用，会对孕妇和宝宝造成很大的威胁！

睡觉会影响人体肺部的呼吸功能，不利于吸氧和二氧化碳排放。正常人在趴着睡觉的时候，会感觉呼吸不畅，或者身体里有想排出的旗袍。趴着睡也可能会把宝宝压到肚子里，让宝宝缺氧。趴着睡容易加重孕妇下肢水肿。

孕妇如何享受优质睡眠

孕妇在孕期一定要保证高质量的睡眠，才能保证身体健康，让宝宝也能得到充足的营养供应。

1、睡觉时一定要坚持取左侧卧位或右侧卧位，这样腰部前倾曲度减小。

2.睡前喝一些流质食物，如鸡蛋汤、蔬菜汤等，可以有效减少疾病的发作。

3.患有仰卧位低血压或有低血压病史的孕妇应受到保护。

4.睡前应避免出汗过多、吃甜食和过度劳累。活动后不要立即卧床，也不要仰卧。