产后瘦身黄金期 产后做什么运动可以恢复身材 把握产后6个月的瘦身黄金期

产后减肥的最佳时间一般来说，产后6个月是产后减肥的黄金期。

因为产后6个月内，母体激素会迅速恢复到原来的状态，同时代谢率也会恢复正常甚至加快，使身体自然进入最佳的减肥状态。

但是，如果分娩后半年不减肥，一旦脂肪慢慢沉积，以后减肥会更加困难。

产后可以做哪些运动来恢复身体

产后6个月内是减肥的黄金期，但前一两个月由于身体恢复不佳，此时不宜进行剧烈运动，产后妈妈可根据恢复情况适当增加运动量。

1产后2个月内——选择轻微的产后运动来减肥

产后早期应以医生建议为主进行功能恢复训练。恢复体育锻炼能力，调整身体问题、关节问题和针对性专项训练为宜，然后开始一定强度的塑形训练。而且，产后早期运动过早或过于剧烈的运动都会影响身体恢复和乳汁分泌。

具体来说，产后早期可以选择的运动减肥方法有:

1.腹部呼吸练习

从产后第一天开始，就可以适当做腹式呼吸运动，收缩腹肌，锻炼腹肌，达到瘦腹效果。

如何做腹式呼吸:首先保持平躺，闭上嘴巴，用鼻子代替嘴巴呼吸，让腹部隆起，然后慢慢呼气，放松腹部肌肉。这样重复5-10次，每天练习5-6分钟左右。

2.头部和颈部运动

产后第三天，可以做头颈运动，锻炼颈背部肌肉，达到瘦背的效果。

如何做头颈练习:先平躺，然后抬起头，尽量用下巴靠近胸部，身体其他部位保持不动，然后慢慢回到原来的姿势。重复10次。

3.腿部锻炼

产后第五天，可以开始做腿部运动，帮助腿部和会阴的肌肉收缩。

如何做腿部运动:平躺在床上，双腿依次与身体成直角抬起。劳动后体力稍有恢复时，可同时抬腿，重复5 ~ 10次。

4.胸部锻炼

可以在产后第六天开始胸部锻炼。胸部运动最大的好处就是可以防止胸部松弛下垂，恢复乳房的弹性，解决产后胸部下垂的问题。

如何做胸部运动:首先平躺，双手平放在两侧，然后将双手向左右伸直，向前伸直抬起，然后向上抬起，直到手掌相遇，然后将手臂向后伸直平放，最后回到胸部恢复，重复5-10次。

5.会阴收缩运动

产后第八天建议开始会阴收缩运动，不仅可以缓解疼痛肿胀，改善尿失禁，还可以促进血液循环和伤口愈合，还可以从侧面起到减肥的作用。

如何做会阴收缩:仰卧或侧卧吸气，收紧阴道、肛门周围的肌肉，屏气1-3秒，然后慢慢放松，呼气5次。

6.腹部锻炼

分娩后半个月，可以开始做一些腹部运动，帮助腹部肌肉收缩。

如何做腹部运动:平躺在床上，双手交叉放在胸前，慢慢坐起来，同时保持双腿并拢。当你的体力完全恢复后，你可以把手放在脑后，然后坐起来，这就像一个仰卧起坐的动作。每天重复几次，两次。

分娩后2-2个月-你可以选择多运动一点的锻炼方法

经过产后2个月的恢复期，产后妈妈的身体恢复情况几乎是一样的。这时，可以适当增加一些运动量。特别是产后五到六个月，基本上可以恢复各种产前运动，要有意识地增加运动量。这是产后瘦身的黄金时期，一定要好好利用。

当然，这要看具体的恢复情况，并不是说所有的妈妈都可以在一两个月内恢复得很好，有些会恢复得很慢，但恢复慢的人不要急于增加运动量。

具体来说，产后2个月可以选择的运动减肥方法有:

1.哑铃弓步练习

步骤:

让身体站立，左脚弯曲成弓形，右脚向右伸展，脚趾指向地面。每只手拿一个哑铃，掌心向上放在胯部前方。右脚伸直，左脚向前跨步，保持弓步姿势，左膝弯曲90度。

慢慢地从一边到另一边转动你的臀部，用双手举起哑铃，交叉在你的头上。保持这个姿势几秒钟，收回左腿，保持双腿伸直，然后慢慢放下手臂，回到起始位置。

重复以上动作8次，然后换腿做两个回合。

功效:瘦肩、腰腹、臀部、大腿。

2.仰卧起坐

产后腹部变形是最严重的部位，而且有很多脂肪，所以一定要注意产后腹部的减肥。仰卧起坐比走路更激烈，因为它们同时更快更强壮。

正确的仰卧起坐方法是先平躺，然后双手托住后脑勺，弯曲双腿和膝盖，双腿成90度。然后，用腰腹支撑上半身，然后放下，重复这个动作。

练习仰卧起坐时，也要注意呼吸的调整。我们应该在身体向前移动时呼气，在身体下降时吸气。这样，配合运动，瘦腹的效果会更好。

产后瑜伽

平躺在垫子上，双腿伸直仰卧，手掌朝下放在身体两侧。

吸气，将上半身和双腿抬离地面。

举起双手，向前伸直，保持双手与地面平行。

慢慢呼气，让身体回到原来的位置，重复五次。

功效:这项运动伴随着呼吸，可以促进新陈代谢，从而减少腰腹。

5.站起来转身

双腿分开站立，慢慢呼吸，全身放松。

取一条长方形毛巾，用双手拉毛巾两端，举至肩膀高度，保持双手与地面平行。

握住毛巾的凉端，保持上半身挺直，利用腰部的力量带动身体向右转。

右转后左转，重复5次。

功效:这项运动可以促进腰部的血液循环速度，在不断的扭动中加速腰部的新陈代谢，从而消除腰部的脂肪。

产后运动减肥小贴士

1.分娩后选择运动减肥要注意。如果分娩前有运动习惯，可以在分娩后休息后继续自己喜欢的运动减肥。但如果没有运动习惯，建议多从静态的柔软运动或散步等轻柔运动开始。如果有有氧舞蹈等比较剧烈的运动，最好一次进行过多的运动，以免身体暂时超负荷造成不良反应。

2.选择运动减肥。在减肥的过程中，要严格控制饮食，每天少吃多餐，多吃水果来补充每天需要的维生素，控制每天的饮水量，每天至少要合理休息八个小时。