孕晚期 孕晚期睡姿

怀孕后，孕妇的言行甚至会对肚子里的宝宝产生影响，连睡觉的小事都马虎不得。孕晚期，什么样的睡姿对准妈妈有益？睡觉的时候应该注意什么？不良的睡姿会带来哪些可怕的影响？

孕晚期正确的睡姿

很多准妈妈在孕晚期都有不同程度的睡眠问题，因为孕晚期宝宝逐渐发育，孕妇子宫明显扩张，所以这个时候肚子特别大，给准妈妈的生活带来了很多不便。比如睡觉时翻身困难，有时准妈妈会有腰酸背痛等不适。这些不适很大程度上与孕妇的睡姿有关。

专家指出，孕晚期正确的睡姿应该是左侧卧，而背部右侧卧是不科学、不健康的。因为左侧卧的睡姿对改变子宫右旋有很大帮助，可以降低子宫的血管张力，从而保证胎盘的血流，对宝宝的生长发育非常有利。

对于孕晚期的准妈妈来说，理想的睡姿应该是左侧卧，那么左侧卧具体有哪些好处呢？

1.它可以改变子宫的正确旋转

准妈妈在孕晚期会有不同程度的右位子宫，侧卧有助于改变这种情况，使子宫恢复到正常位置，不仅有利于胎位的正常变化，对以后的自然分娩也大有裨益。

2.更有利于胎儿的生长发育

孕晚期，准妈妈如果养成左侧卧的睡眠习惯，更有利于保证胎儿所需氧气和营养物质的输送和供应，从而促进胎儿的健康发育。

3.有利于促进孕妇的血液循环

左侧卧可以有效缓解扩张的子宫对准妈妈下腔静脉的压力，从而缓解四肢水肿，保持良好的血液循环，对于降低早产几率也非常有意义。

对于很多孕晚期的准妈妈来说，睡个好觉是一种奢侈的要求，因为臃肿的身体让她们行动极其不便，孕期的一系列生理和心理不适让她们经常感到坐立不安，辗转反侧。这里有一些给准妈妈的建议，让她们在孕晚期睡个好觉。

1.选择一个好的睡姿

想要睡得好，良好的睡姿是不可或缺的因素，尤其是孕晚期的孕妇。选择正确、科学的睡姿，不仅能保证良好的睡眠质量，还有利于胎儿的生长发育。专家建议，孕晚期不宜采用仰卧或右侧卧，但理想的睡姿应该是左侧卧，这对孕妇和胎儿都有好处。专家还提醒，普通人不可能整夜保持一个睡姿，孕晚期的孕妇更不可能，所以孕妇可以在左侧躺着的同时适当改变一些其他的睡姿，以免太累。

2.创造良好的卧室环境

卧室环境也会对孕妇的睡眠状况产生很大的影响。毫无疑问，好的睡眠环境应该是愉悦舒适的，而不是闷热潮湿的。理想的睡眠环境应保持在17℃-23℃之间，室内温度应保持在40%-60%之间。

此外，应保证室内卫生，孕妇卧室应定期消毒。如果条件允许，室内空气体净化器可用于净化室内空气体。条件不具备时，需经常开窗通风，保证室内空气体新鲜。

3.选择舒适的床上用品

良好的睡眠质量离不开舒适的床上用品的支撑。对于孕妇来说，硬度适中的床垫最适合，而太软的席梦思就不适合了。在枕头的选择上，也要注意它的柔软度、硬度、材质、高度等。总之要舒服。现在市面上有各种孕妇床上用品。有必要买吗？买什么样的？因此，我们需要根据自己的具体情况和医生专家的建议进行理性选择。

1.孕晚期的睡姿不宜采用正确的卧位和仰卧位，因为这两种睡姿会不同程度压迫孕妇的下腔静脉，使孕妇的血液循环不正常。而且，侧卧的睡姿也会影响宝宝的血液供应，严重时甚至会导致胎儿慢性缺氧，对宝宝的健康构成威胁。

2.特别提醒，有腿部静脉曲张或下肢水肿的准妈妈，在左侧睡觉时可以用枕头适当抬高双腿，保证下肢血液回流。当然不可能整夜都保持左侧躺着，可以在左侧躺着的时候交替使用右侧或者后侧。

错误的睡姿无疑会对胎儿造成不良影响，但孕晚期不良的睡姿会导致流产吗？很多准妈妈都害怕这个问题。真相是什么？

专家指出，孕期睡姿不一定与胎盘早剥有关。外力碰撞和妊娠高血压是胎盘早剥的主要诱因。当然还有另一种可能，“仰卧位低血压综合征”，但通常只发生在孕妇接受麻醉时，正常情况下比较少见。

日常生活中，如果准妈妈仰卧，不会造成流产。因为当低血压的症状出现时，孕妇会有头晕、心悸等不适，此时孕妇自然会调整自己的睡姿。对于健康的孕妇来说，孕晚期仰卧睡觉不会引起低血压综合征。因此，准妈妈不必太紧张。

1.女性在孕期会有不同程度的尿频症状，所以为了睡个好觉，准妈妈在入睡前不要喝太多的水。

2.糖和盐含量高的食物、酒精或咖啡因会影响睡眠，所以准妈妈应该避免在入睡前两小时吃。相反，可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，帮助睡眠。

3.如果孕妇早上醒来经常出现头痛的症状，可以在睡前吃点零食。

4.如果孕妇有失眠症状，可以在睡觉前做一些适当的运动，帮助她们入睡。