局部减肥 局部减肥的方法

部分减肥的方法

按照部分减肥的方法，几乎没有人想变胖，但我们并不是身体各个部位都肥胖，所以可以针对肥胖部位进行针对性的减肥。边肖为大家收集整理了部分减肥方法的相关信息。让我们看看。

部分减肥方法1

部分减肥的方法

1.腹部

我们可以发现，无论是男性还是女性，肥胖身体最突出的部位都是腹部。腹部的脂肪层比手臂和背部等一些部位厚。另外，如果长时间坐不起，吃东西没有节制或者便秘，腹部会明显凸出。

对于减肥方法，

多吃富含膳食纤维的蔬菜水果，有助于肠胃蠕动，缓解便秘，对解决腹部肥胖有明显作用。运动方面，坚持跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，配合一些针对腹部肥胖的动作。比如卷腹和仰卧起坐。

2.下巴

看一个人，很多人习惯先看脸，所以脸是最容易背叛一个人的。如果你有双下巴，无论你的四肢多么纤细，在别人眼里你都不会瘦。科技时代，低头族的队伍越来越壮大，长期低头，受压迫时下巴容易出现双下巴。另外，如果不注意日常饮食，毒素会堆积，脸上浮肿还会生出双下巴。

对于减肥方法，

要减掉水肿引起的双下巴，应该多吃一些利尿消肿的食物，比如红豆和冬瓜。除了注意饮食，早晚做几分钟面部按摩，可以有效缓解面部浮肿的问题。具体手法是用双手食指沿下巴边缘推两侧。

3.大腿内侧

长大腿肉最容易长在里面。内侧肌肉锻炼较少，长时间压迫，容易长肉。虽然不容易表现出明显，但还是会让下半身看起来臃肿。

对于减肥方法，

坐下40~60分钟，起来散散步。如果可以爬楼梯，尽量少坐电梯。在办公室里，你可以利用工作空的间隙时间做一些瘦腿动作:用脚抬起脚跟，左腿弯曲膝盖，膝盖靠近腹部，然后放下，右腿弯曲膝盖。

4.臀部

随着年龄的增长，加上坐姿不良和内衣选择不当，臀部下垂是很多女性面临的难题。

对于减肥方法，

避免长时间坐着。当你必须长时间做的时候，你应该保持一个正确的坐姿，你的臀部应该占据椅子的三分之二。在运动中，你可以做一些提臀动作，比如深蹲。

5.腋下

长时间穿着不当，缺乏运动，会造成一些皮肉从腋下逃到胸部，形成“一对乳房”！

对于减肥方法，

不要穿太紧的衣服。过于小心的衣服不利于血液循环。此外，你可以借助压力做一些手臂练习。站直，将哑铃握在腹部前方，与身体平行，将哑铃向上拉至下巴，然后吸气，再放下至原来的位置。15~25为一组，一次可制作2~3组。

第二，睡前做几个动作可以轻松瘦小腹

腹部是全身最容易堆积脂肪的地方。很多mm们觉得自己其实看起来没那么胖，但是好像肉都到肚子里去了。讨厌的小肚腩一直特别讨厌。其实瘦肚子瘦腰也没那么难。下面介绍的睡前动作简单有效，专门针对瘦腹细腰。

1.睡前有氧运动

运动是减肥必不可少的事情，而有氧运动是在体内氧气充足的情况下进行的。运动时吸入和消耗的氧气等于达到生理平衡。

有氧运动的判断标准是心率150次/分，这是世界公认的最佳减肥方式。在有氧运动的情况下，身体产生一系列的脂肪分解激素，促进脂肪分解酶的激活，将体内的脂肪分解为有利的脂肪酸和甘油，与氧气作用，以二氧化碳和水的形式排出体外，从而达到燃烧脂肪、减肥的目的。

为什么睡前有氧运动可以减胃

首先，有氧运动宜在睡前1-2小时进行，以免过度兴奋影响睡眠。慢跑、游泳、骑自行车、街舞等。只要时间合适，这些有氧运动也能促进睡眠。

其次，胃里的脂肪一方面是由于进食，另一方面是体内毒素的堆积，导致肥胖。运动时燃烧脂肪，促进新陈代谢和肠道蠕动，起到排毒的作用。有氧运动后，身体继续燃烧脂肪。一般有氧运动半小时后，脂肪继续燃烧。

因此，睡前有氧运动是最好的减胃方法。但是身体一般在运动15分钟后燃烧糖原提供的能量，然后开始逐渐燃烧脂肪。有氧运动需要30多个小时。

2.睡前洗澡可以减肥

洗澡是每个人都可以做的事情，不仅是为了清洁，也是为了舒缓神经和促进睡眠。肥胖的人也可以利用洗澡时间来减肥。

首先，洗澡前喝一杯水，可以补充身体的水分，帮助身体在洗澡时排毒减肥。

其次，洗澡时注意按摩胃部和脂肪容易堆积的部位，可以促进局部血液循环，加速新陈代谢的形成。

另外洗澡时的水温可以扩张血管，加速血液流动，所以人体肌肉和内脏的血液流动快，有利于皮肤和内脏的排毒。热水加速脂肪代谢，非常适合有氧运动后保持脂肪燃烧。

睡前洗澡减肥小贴士

首先，要想洗澡减肥，需要配合按摩。这样可以加速脂肪的燃烧，彻底排出毒素。

其次，洗澡后不要吃东西。当你洗澡时，你会燃烧大量的热量，然后你会感到饥饿。当你吃饭的时候，你不会减肥。

同时，睡觉时，人体的各个器官都处于休息状态，所吃的食物会在肠道内堆积发酵，变成毒素、脂肪等。，这样你的胃就永远不会减肥了。

最后，洗澡减肥可以延长人体新陈代谢5-6小时，边洗澡边喝水可以更好的减肥。

3.睡前肚子软

如果你想瘦，睡觉前一定要记得揉揉肚子。简单来说，揉胃减肥就是促进肠道蠕动，加速血液循环，从而达到减肥的目的。

从中医角度看，腹部有腧穴，如中脘、气海、关元、水道、舒天等。根据这些穴位，有助于恢复胃肠道健康，脂肪分布均匀，有助于消化、排气和排毒，减少腹部脂肪。

日本研究发现，人的衰老首先从腹部开始。所以，如果腹部有脂肪，不一定是吸收好的标志，而是衰老的开始。睡前按摩腹部，不仅能让胃变薄，还能延缓衰老。

睡前腹部按摩技巧

腹部按摩的方法有很多，比如印度按摩、穴位按摩等。，但我们平时怕麻烦，最简单的按摩方法就是以肚脐为中心，采用顺时针和逆时针按摩。一般每次按摩20分钟左右。按摩时，会有腹部温暖、饥饿，甚至肠鸣和排气。这是正常现象，说明按摩起到了作用。

部分减肥的方法2

肩部减肥健身操有哪些做法？

1.身体保持直立，侧身面向桌子或窗台，单手握拳支撑桌面或窗台，肘关节伸直。另一只手固定，向前迈一小步，身体会跟着向前移动，但支撑桌面的手臂不会移动，这样肩关节就会被动地被拉和伸展。然后在另一边做以上动作。

2.背靠桌子或窗台站立，双手握住桌子或窗台的边缘，双手和上身保持不动，双肘弯曲。屈膝下蹲，使肩关节被动地向前或向上抬起。

3、离桌子或窗台的距离，面向桌子或窗台站立，双臂伸直，双手放在桌子上。双手和上半身保持不动，屈膝下蹲，这样肩关节就可以被动地上下抬起。

4.侧身站立，离桌子或窗台一臂左右，上臂伸直，手掌放在桌子或窗台上，双手不动，双膝下蹲，上半身稍微向内侧倾斜，使肩关节被动外展。

5.袖手旁观打开门框，弯曲你的肘部，把你的左手放在门框内侧，保持你的手和前臂不动，向左旋转你的身体，这样你的肩关节被动旋转。

如果你想为肩膀减肥，想在为肩膀减肥的时候做有氧运动，这些有氧运动都是很好的健身方法。你必须在肩部健身时轻松运动，避免束缚运动。这对你肩膀的减肥效果肯定会有一些影响。减肥的时候，一定要多抖抖肩膀。