孕妇可以吃的零食大全 孕妇能吃零食吗 孕期总想吃零食怎么办
时尚搭配和丽丽一样，在怀孕初期，很多孕妈都没有胃口，什么都吃不下，甚至吃什么都吐。终于到了孕中期，胃口还不错。前几个月身体好像要补，一直想吃东西。边肖忍不住问:怀孕期间可以吃零食吗？孕妇耐心吃零食健康吗？准妈妈如何科学合理地吃零食？
孕期零食要分时段选择性食用其实怀孕期间适当吃零食是可以的，总想吃到嘴里总想买零食也没关系。但要根据不同孕期阶段的特点有选择地选择零食，这对胎儿和孕妈都有好处。
怀孕早期
孕早期，孕妈需要和平时一样的营养，但要特别注意的是，孕前四周是胎儿神经管分化的重要阶段。充足的叶酸可以有效避免胎儿神经管缺陷的发生，因此选择富含叶酸的食物很有必要。此外，孕妈在此期间还需要摄入足够的碳水化合物，因为胎儿组织很难利用脂肪提供能量，而葡萄糖是胎儿唯一的能量来源。母亲将碳水化合物转化为葡萄糖，然后通过胎盘向胎儿提供能量。如果孕妈得不到足够的碳水化合物，身体就会分解脂肪提供能量。脂肪分解后的代谢产物是酮体，孕妇会因为酮体过量而中毒，影响和损害胎儿大脑和神经系统的发育。因此，孕妈在孕早期每天需要补充400微克叶酸，消耗至少150克碳水化合物。
Lily孕早期的零食有巧克力、饼干、零食，都是不错的选择。这些零食可以满足身体对碳水化合物的需求，但略显单调。如果加入一些坚果、蔬菜和水果，营养会更丰富，既能补充碳水化合物，又能补充叶酸。
以下是一些适合早孕的健康零食:
推荐零食1:坚果
葵花籽
葵花籽是平时最常见的零食，孕妈也很喜欢吃。葵花籽富含叶酸，每100克含227.8微克，碳水化合物17.3克。此外，葵花籽还能提供人体所需的其他矿物质、维生素和必需脂肪酸。
胡桃
核桃的营养价值众所周知。它富含维生素和矿物质，还含有蛋白质、脂肪和碳水化合物。核桃中含有的α-亚麻酸是人体必需的脂肪酸。每100克核桃含有19.1克碳水化合物和102.6微克叶酸。
花生
花生含有十几种氨基酸，花生中含有的谷氨酸和天冬氨酸可以促进细胞发育。花生每100克含有25.7克碳水化合物和107.5微克叶酸。此外，花生含钙量较高。
孕妈妈可以每天准备一些以上的坚果，想吃的时候吃一点，既能满足美食，又能补充必要的营养。但是，葵花籽、核桃和花生含有大量脂肪，所以不要每天吃太多。
推荐零食2:蔬菜
西红柿和黄瓜可以当蔬菜煮，也可以当水果生吃。
番茄
西红柿味道酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用。西红柿中含有的有机酸和维生素C可以增加孕妇的抵抗力。像樱花果这样的小番茄非常适合作为两餐之间的加餐。每100克西红柿含有4克碳水化合物和5.6微克叶酸。
黄瓜
黄瓜肉脆嫩多汁，清香爽口，每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克。此外，黄瓜中含有的纤维素也能促进肠道蠕动。
推荐零食3:水果
柑橘类水果是两餐之间的好零食。这种水果的品种很多，如橘子、柚子、橘子、椪柑等。柑橘类水果富含维生素C和胡萝卜素，不仅能帮助孕妈增强免疫力，还能补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。
妊娠中晚期
孕中期和孕晚期食欲的增加与孕妇的变化和胎儿的生长发育密切相关。怀孕4~6个月，胎儿开始快速生长，胎盘增大，孕妈妈的子宫和乳房逐渐增大。此外，早孕反应引起的营养缺乏导致食欲增加。这个时期营养补充的特点是补充足够的能量，注意蛋白质、钙、铁、锌、碘的摄入，注意长链多不饱和脂肪酸的补充。
到了孕中晚期，丽丽在孕早期常吃的巧克力、甜点就可以去掉了或尽量少吃，这些食物热量高，成分复杂，含有大量的甜味剂、人工合成的香料等添加剂，容易引起孕妇体重快速增长，还有可能影响胎儿的发育，对于患有妊娠期糖尿病的孕妈妈更是增添了一份危险。至于薯片、虾条等膨化食品更应该抛弃，这些食品主要成分是淀粉、糖和膨化剂，蛋白质含量很少，也缺乏其他营养，长期食用容易导致肥胖。因此，丽丽孕中晚期的零食选择不够科学。>>>