减屁股 臀部大怎么办 臀部减肥 怎样减臀部
娱乐星闻减肥和瘦臀运动
1.双腿并拢，眼睛直视前方，调整呼吸，保持站立姿势。
2.吸气，左臂前抬至水平，挺胸收腹，左腿抬起紧贴右腿，脚尖伸直，感觉臀部和大腿后侧肌肉紧绷。保持站立几秒钟，然后换腿做同样的动作。
提示:这个动作可以有效锻炼整个臀部，收紧效果非常明显。10组/天。
减掉臀部脂肪
臀部滚动练习
1.仰卧，屈膝至胸前，双手水平伸展，背部紧贴地面，臀部向右转动，尽量使膝盖紧贴地面，头部向左转动。
2.呼气，回到原来的位置。再次吸气后，反方向重复上述动作。
3.吸气，当你的臀部慢慢离开地面时，让肌肉收缩。依次站立背部的下、中、上部分，直到用肩胛骨支撑身体。保持这个姿势10秒钟。
4.呼气，慢慢放开。你会觉得每一块脊椎骨都在放松。如果你没有这种感觉，再来一次。
这个动作是锻炼从膝盖到臀部的肌肉，增加这个部位肌肉的弹性。
美臀饮食
要让臀部结实，避免下垂和下垂，首先要减少动物脂肪的摄入。
吃太多奶油或奶酪不仅会使血液趋于酸性，还会使人疲劳。还会让脂肪堆积在下半身。因此，最好以低热量、营养丰富的大豆或海鲜等原植物蛋白为主食。
蔬菜方面，南瓜、红薯、芋头富含纤维素，能促进肠胃蠕动，降低便秘几率，打造苗条健康的下半身。
再者，营养素的选择也很重要。很多女性都有上半身瘦下半身臃肿的问题。这时，他们要反思自己的日常饮食，看看钾含量有没有不足。
医学研究表明，充足的钾可以促进细胞代谢，顺利排出毒素和废物。当钾摄入不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，使细胞排泄废物越来越困难；
再加上重力的影响，堆积的水分和废物堆积在下半身，自然造成臀部和腿部的臃肿。
解决这个问题有两个关键点:减少钠和增加钾的摄入。过量的钠会阻碍钾的吸收，所以一定要少吃咸辣的食物，这是钠的来源。
至于钾的补充，以蔬菜和水果为主食。糙米、全麦面包、豆类和菜花，这些食物含有大量的钾，有助于去除身体多余的水分，让下半身变得苗条。