产后什么时候减肥 产后什么时候可以运动 产后运动减肥10大事项要牢记

产后什么时候可以运动？一般可以在产后12 ~ 24小时后进行坐起、下地等简单活动，如洗手、洗脸、做简单家务；产后24小时后，可以根据自己的身体情况做一些简单的收缩练习；分娩后两周可以开始做有氧运动等运动，分娩后6 ~ 8周左右，适合做腹肌锻炼。

产后运动减肥的两个原则

1.避免剧烈运动

分娩后立即进行剧烈运动很可能会影响子宫修复并导致出血。在严重的情况下，还可能导致分娩时手术伤口或外阴切口撕裂。

2.选择轻度或中度有氧运动

有氧运动有极好的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等肌肉运动。持续五个月左右，每天15分钟以上，不仅有利于体质和身体的恢复，还能使全身肌肉结实，消除腹部、臀部和大腿多余的脂肪。

产后锻炼减肥的时间和频率

分娩后，只能进行适当的运动，可以减轻体重，修复子宫和阴道。一般来说，建议产后女性每周至少安排3到4次，每次30分钟，以达到燃脂的效果。他们可以根据自己的日常习惯选择合适的运动类型和时间。

产后减肥的正确时间

1.自然出生的母亲

坐月子后，大概产后一到两个月，如果身体恢复得好，就可以开始减肥了；建议可以在产后三个月内做强化和轻微的运动，比如盆底肌肉收缩，可以预防尿失禁，缩腹提臀。

2.剖腹产的母亲

根据产妇伤口的恢复情况，术后需要等待24小时，排出空气后才能下床或做一些轻微的活动。至于什么时候是减肥的好时机，最好是等三个月后拆线在家休息。

产后运动减肥的10个注意事项1。产后运动不要注意过度劳累。建议在运动开始时花15分钟，每天做一两次。

2.运动时，最好躺在毯子或瑜伽垫上，穿舒适轻便的衣服，避免尾椎骨不适。

3.适合饭后两小时内运动；患流感后，应至少休息两天再恢复运动。

4.如果运动时出现胸闷、疼痛不适、呼吸困难等症状，应停止运动。

5.如果你在运动中感到疲劳，肌肉持续疼痛，或者在运动后很长一段时间脉搏仍然无法恢复到正常频率，很可能是你运动过度，下次运动时要做适当的调整。

6.新妈妈在哺乳期间关节会变得松弛，所以要避免会增加关节压力的活动，如跳跃、跑步、爬楼梯、打网球等。

7.母亲最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动后，身体会产生大量的乳酸，这会影响牛奶的质量。如果运动后给孩子喂奶，最好3到4个小时。

8.产后是一个特殊的时期，此时热身运动必不可少。运动前，做5-10分钟的热身训练。运动量也建议逐渐适应身体。

9.分娩后的身体不适合任何剧烈运动。过度运动可能导致伤口或外阴切口再次受损。

10.运动时，应适当补充水分。一般每15-20分钟可以补充100毫升水。如果出汗多，可以适当补充一些含有电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

哪些运动适合女性

一般在产后六个月内，产妇身体还处于恢复阶段，适度的有氧运动比较合适。产后六个月，妈妈们可以选择更剧烈的运动。妈妈们要记住，怀孕是一个十个月的过程，减肥不是一蹴而就的。只有身体慢慢适应和恢复，才能避免反弹。本文着重介绍康复阶段的运动。

1.散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步是最简单有效的运动方式，因为它强度低，容易实现。不过需要注意的是，走路也需要循序渐进，有计划。最好在散步开始时散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次30分钟左右。每次增加时间最好不要超过5分钟。最好以你习惯的频率不断增加行走的长度。

2.深呼吸

对于刚分娩的妈妈来说，深呼吸有助于促进阴道恢复，预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧，慢慢吸气，有意识地收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏住呼吸1到3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

3.产后瑜伽

瑜伽是一种身心锻炼。产后妈妈们学习瑜伽运动，不仅有助于身体的恢复，还能让身体变得纤细美丽。产后瑜伽对不同部位有特殊的锻炼，这对产妇来说真是一大福音。但是，从未练过瑜伽的妈妈们要注意产后瑜伽和瑜伽是不一样的，想要做好最好咨询瑜伽老师或者有经验的人。

4.会阴收缩运动

目的:促进阴道恢复，预防子宫脱垂

方法:背部或侧面吸气，收紧阴道和肛门周围的肌肉，屏气1~3秒，然后慢慢放松呼吸，重复5次。

5.胸部锻炼

目的:恢复乳房的弹性，防止下垂

方法:平躺，双手向两侧平举，双手向前伸直，双臂向左右伸直平举，然后向上抬起至手掌相遇，再伸直平举至双臂后方，回到胸部后再回到原来的位置，重复5~10次。

6.颈部运动

目的:增强腹肌的张力，拉伸颈背部肌肉

练习:平躺在地上；抬高颈部，使下巴靠近胸部，保持身体不动，直视腹部，然后回到原来的位置

7.臀部运动

目的:促进臀部和大腿肌肉的收缩

方法:平躺，弯曲左腿，直到脚后跟碰到臀部，然后伸直放下，从左到右交替做5~10次同样的动作。

产后减肥三步走第一步:树立正确观念

产后六个月是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为出生后身体还没有完全恢复到孕前水平，一些新妈妈还肩负着繁重的护理任务，是时候补充营养了。

产后强制节食不仅会导致新妈妈恢复缓慢，还会导致各种产后并发症。而且吃减肥药更不可取。哺乳妈妈吃减肥药时，大部分药物会从乳汁中排出，这意味着宝宝已经和你一起吃了很多药。

第二步:合理调整饮食

专家提醒新妈妈，产后饮食在减肥中起着至关重要的作用。为了保证婴儿和新妈妈摄入足够的营养，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、水果和蔬菜。

新妈妈要尽量吃不饱和植物油，油越少越好。高脂肪的沙拉酱和花生酱容易长胖，新妈妈要少吃。新妈妈要适量吃奶制品，但要注意选择低脂和脱脂的牛奶，而不是炼乳和调味奶。甜点和零食也不适合想减肥的新妈妈，尤其是蛋糕和巧克力，热量极高，要适当控制。

第三步:适当的有氧运动

分娩后第二天，新妈妈可以先下床走动，而失血多、血压低、剖腹产的新妈妈，第三天就可以下床走动好一些。