加餐 营养师提示：孩子加餐学问大
母婴亲子补餐是重要的能量来源，能够满足孩子成长的需要，所以补餐是必要的。对于儿童餐，记者采访了广州儿童医院营养师万。
什么时候是添加食物的最佳时间
很多胖孩子都是过度喂养或者频繁喂养造成的。那么，如何安排加餐更合适呢？营养师万说:“一般来说，三顿晚餐之外，还可以吃两顿零食，时间可以安排在两顿之间，也可以安排在晚上，看情况而定。比如上午10点和下午3点加餐比较合适。同时要遵循加餐原则，不容易造成肥胖。”2岁以上的孩子要逐渐养成晚饭后除了水果和牛奶不吃东西的好习惯，尤其是睡前避免吃甜食、蛋糕等甜食，保证良好的睡眠，防止蛀牙。
加餐应该像吃晚餐一样
案例:温温的妈妈一直非常重视孩子饮食习惯的培养。一日三餐，温温都会和家人坐在餐桌旁。然而，当给温温添加食物时，不仅电视打开了，有时小家伙还不洗手就抓饼干。文汶妈妈的观点是:加餐就是像零食一样随便吃。
分析:至于孩子，这是他们“一日五餐”或“一日六餐”中的一种。加餐应该像吃晚餐一样。要养成先洗手，坐下来专心吃饭的习惯。不要让孩子边玩边吃。这是不健康的，分散注意力，影响消化液的分泌。
不要加餐影响正餐
案例:亮亮已经是幼儿园中班的孩子了。每次亮亮从幼儿园回来，奶奶都会直接带孙子回家，再给小家伙一顿“营养餐”。丰富程度不亚于幼儿园晚餐。
分析:虽然经常提到加餐一定要和正餐一样对待，但是请不要把加餐和正餐混为一谈。此外，注意两餐之间的时间间隔。如果时间间隔太近，孩子看到好吃的食物就会没胃口；或者聪明的孩子可能在幼儿园吃不好，等着回家吃饭。其实这在一定程度上破坏了孩子的饮食规律，并没有起到加餐的作用。因此，如果你想给孩子加餐，可以选择一些容易消化的食物，比如面包和饼干。这样既能补充孩子的营养需求，又能防止孩子吃太多。
首选谷物坚果
你为你的饭选择什么样的食物？事实上，你可以加入全麦饼干、奶酪、牛奶、酸奶和水果。);“粥和包子是不错的选择。”万营养师说。
4岁以上的孩子也可以选择有健脑作用的坚果类食物，如核桃、花生、黑芝麻、瓜子、松子、杏仁、莲子等。但需要注意的是，这类食物最好是油炸、磨碎、拌成糊状或煮熟后给孩子吃，也可以做成各种零食或加入粥中。夏天可以给孩子煮绿豆汤和酸梅汤。
少选4种食物
加餐中什么食物最好少吃或不吃？
1.给食物上色。这种食物通常添加合成色素。由于儿童肝肾排泄功能的解毒功能较差，有害物质容易在体内积累，不利于儿童的健康和智力发育。
2.果冻食品。这种食品是用海藻酸钠、琼脂、明胶、卡拉胶等增稠剂和少量香精、色素、甜味剂、酸味剂等配制而成。，经常食用对儿童健康无益。
3.冰镇食品。吃太多冰镇食物容易影响胃液的正常分泌，引起消化不良、厌食、腹痛、腹泻等。，并且还容易降低孩子喉咙的抵抗力，从而让细菌乘虚而入而引起感冒和喉炎等。
4.碳酸饮料。据报道，过量饮用碳酸饮料会导致儿童性早熟。事实上，儿童最好的饮料是白开水。也可以在白开水中加入少量鲜榨果汁，但不要用太多，更不要代替白开水。